mega 3

[...] wąsko i nisko: 220x20,20,20 - na styk 4. Safebar squat: 100x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria na maxa na 3 i 1/4 długość z workiem 10kg 6. Uginanie leżąc(4): 130x10,10,10 7. A) Przywodzenie: 100x15,15,14 B) Odwodzenie: 100x20,20,20 Trening mega, chociaż pózniej czułem się przez resztę dnia jak by mnie tir przejechał ale satysfakcja w ch** %-)

[...] poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 Trening Pull z podopiecznym, trening bardzo pozytywnie, ze ktoś był można było zrobic pare powt ponad upadek także mega :D Dzisiaj w planie Push ;)

[...] 25x12 20x12/13 5. Ściąganie nachwytem twarzą do oparcia- 2s w spięciu 50x15,15 6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu 10x13,10 7.5x15 7. Uginanie maszyna jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze(6) 25x8 20x10 Pierwszy normalny trening od 3 tygodni, takze jestem mega z niego zadowolony ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-03 14:46:30

[...] stojąc na przeciwko hammera: 60x11 45x13 4. Ściąganie jednoracz siedząc: 50x9 40x14 5. Przenoszenie hantla nad głowa: 20x15,12,9 6. A) Reverse butterfly: 5x12,12,12 B) Facepulls: 30x12,12,12 Wczoraj duże obłożenie pracy, wiec trening wieczorem. Z pierwszych 3 ćwiczeń jestem mega zadowolony, z tego ściągania takie 2/10. Ale ogólnie na plus :)

[...] 12-15 - bez pauzy 50x10 40x11 30x16 4. Dipsy 2x max 5. A) Wznosy hantli w bok: 8x4x12 B) Wznosy w przód sztanga: 15x4x12 C) Podciąganie wzdłuż tułowia: 15x4x12 Trening mega przyjemny, w planie było jeszcze ruszyć łydkę ale matula szybciej przyjechała do białego i musiałem sie zawijać do domu, bo kluczy nie wzięła 3 dzien na drozdzówkowym [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x10 70x12 50x15/16 2. Francuz łamana 10-12 - 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1s w rozciągnięciu 30x11 22.5x12 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 40x12,12,12 B) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22x10 18x11 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w [...]

[...] na max w dół): 130x9 100x13,10 5. Wykroki - 100 wykroków bez ciężaru z przerwami w trakcie 5. Wspięcia siedząc 35x30,30,30 6. Wspięcia stojąc 100x20,20,20 Trening naprawdę mega, po treningu pojechaliśmy do rodziców mojej niby 60km w jedna stronę, ale 2 przerwy na rozchodzenie były, bo aż skurcze łapały.. :D Czas w końcu przyłożyć sie do łydek [...]

[...] - 1s na dole, bez pauzy na górze 10-12 12-15 300x12 250x14 6. Bułgary 10-15 10-15 + drop 20x11 20x9 Trzeba było w końcu ruszyć nogi, wyszło nawet spoko mimo ciężkiego poranka, z rana jakiś mega osłabiony, cały czas mnie mdlilo, odhaczylem tylko 3 treningi z rana, resztę odwołałem i wróciłem do chaty i poszedłem spać i jak reka odjął ;)

[...] 7.5x15,10 5x15,15 Prostowanie ze sznurem 20x20,20,13,11 Trening ze znajomym, akurat padło na push ćwiczenia na bieżąco wybierane, obciążenie na czuja. Za 6 dni powtórka, bo mega weszło :D Micha: 1. Kura, wpi, kleik ryzowy, wafle, dzem 2. Wpi, ryz, dzem, kangusy 3. Kura, ryz, pomidor 4. Kura, kleik, porzeczki mrozone, konserwowe 5. Kura, ryz, [...]

[...] Trening wszedł super, pierwszy raz robiłem wyciskanie z ziemi - nawet spoko weszło. Ten patent co pokazał Daniel Poniedziałek, z podawaniem sobie hantli z podestu naprawdę mega ^^ Sylwester u mnie raczej nie spokojnie, z narzeczona przy netfixie, wyszedł nowy sezon mojego serialu - Chilling Adventures of Sabrina, a jutro premia nowego sezonu [...]

29.03 Barki + brzuch 1. Facepull: 60x15,15,15,15 2. Wycisk sztangi siedząc: 80x10,10,10,10 3. Crucifix stojąc: 20x15,15,15 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 60x15,15,15 C) Wyciskanie maszyna, chwyt młotkowy: 80x15,15,15 5. Reverse Cable fly’es(14): 10x20,20,20 6. Spięcia brzucha maszyna: [...]

[...] 65x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,6 3. Safebar squat: 145x12,12,11(zaj**alem sie w liczeniu) 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,10 60x13 5. Seated Legcurl(2): 140x15,15,13/14 6. Przywodzenie: 110x15,15,16 Dzisiaj samopoczucie mega słabe, mimo ze były 2 dni wolne od siłowego. Dzisiaj wplątuje Hc czyli +100g ww

[...] super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. Samopoczucie, mentalnym aspekt 10/10, energii w ciagu dnia troche mniej ale do przeżycia, ostatnie 3 dni były mega intensywne od 7/8 do 18-20 poza domem, tylko tyle co wpadałem do domu cos zjesc/czy wziąć szame i w długa. Foto z dzisiaj, jestem zadowolony na ten moment, w planie [...]

[...] 15x15 6. Uginanie modlitewnik jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze: 20x11 15x11 10x13 Trening w nowym miejscu, nowe maszyny itd, wsio na czuja ale fajnie weszło. Kolejny mega intensywny dzien, bo od 6 na nogach i cały dzien w biegu ale pocieszam sie, że ostatnii dzien w biegu. Jutro z rana tylko 5 perso i po południe dla siebie :) Piatek tez [...]

[...] 35x10 30x12 6. Wznosy hantli w bok(jedna pracuje druga w górze) 5,6x12 7x8+połówki 7. A) Wznosy hantli w przód: 10x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 30x12 35x12 40x12 Szybki trening miedzy perso, noc mega słaba z pobudkami, z automatu tez samopoczucie dzisiaj do dupy :/ Aby do niedzieli i ładowania/cheata, zwał jak zwał :p

LEGS 1 -Seated Legcurl 180x8 140x14+6+3 -leg ex 100x47 120x27 140x17 160x9+drop -leg press 300x9 250x13 100x50+20+10 -Hack: 120x12,10 -Przywodzenie 80x20,20,15 Mega dobrze weszło, w suwnicy i hacku spory przeskok w obciążeniu ale udalo sie wstrzelić w zakresy ;)

[...] trening który wyszedł super, wjechał nowy rack wiec można było wrócić do racków, bo je bardzo lubię ^^ Z tyg na tydz będę dorzucać po 5, zobaczymy do ilu dojdę :p Biceps mega lekko bo prawe przedramię mnie strasznie boli, bo przez ta cieśń nie mogę pieści do konca zacisnąć.. Będę dzwonić do fizjo aby troche to rozluźniła i okleiła taśmami. [...]

10.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 180x11,9/10 + drop 130 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x7,7,8,7 3. Legpress poziomy wąsko i nisko: 200x20,20,21 4. Safebar squat: 90x12,12,15 5. Wykroki: 1 seria bez ciężaru na maxa 6. Uginanie leżąc(4): 120x13,13,11 + drop na 80 7. A) Przywodzenie: 100x15,14,12 B) Odwodzenie: 150x15,12,10 Mega [...]

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

[...] 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: 30x12,12,11 Naprawdę mega dzisiaj się ćwiczyło :D W obciążenia nawet się wstrzeliłem także perfect ^^ Ten uchwyt - sztos, tj czułem dyskomfort przy podciąganiu sztangi/uchwytów wzdłuż tułowia czy [...]